close
چت روم

مشاوره تلفنی درمان بیماری ها متخصص گیاهان دارویی و طب سنتی حکیم محمد صدیقی

– 09120580638-02165114469–09155077358 – 

مشاوره طب سنتی انلاین در تلگرام

ایدی پاسخگو سوالات پزشکی  @Kh_sedighi
    کانال طب سنتی
https://telegram.me/atarishahjahan

و درمان تمام بیماری ها در طب سنتی و گیاهان داروی

مشاوره 09120580638 - 09155077358


ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا


ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا

ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا

ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا
ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا
آموزش و کدنویسی فایل های گرافیک وردپرس گالری عکس قالب سایت
محل تبلیغات شما
محل تبلیغات شما
محل تبلیغات شما
  • افزایش آمار و رتبه الکسا افزایش بازدید سایت
  • لوله مانیسمان
  • آپلود سنتر
  • تکست اهنگهای البوم پیر شدیم ولی بزرگ نه از علیرضا جی جی سیجل و نسیم
  • دانلود آهنگ جدید امیرعلی بهادری به نام فیلم کوتاه
  • متن آهنگ اصلا صداش کردی از بنیامین بهادری + دانلود آهنگ
  • تکست اهنگ جدید علی اوج و سینا فریاد به نام از گذشته تا به حال
  • متن اهنگ جدید امیر تتلو به نام زمین مال ما نیست
  • متن آهنگ خدا از امین رستمی
  • تکست اهنگ محمد بیباک به نام پای پیاده
  • دانلود مسابقه فوتبال برزیل و هلند با کیفیت عالی 720p HDTV
  • تیتراژماه عسل
  • محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

    آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

    کمی طاقت داشته باشید...
    عنوان پاسخ بازدید توسط
    0 117 melisa
    0 63 melisa
    0 57 melisa
    0 51 melisa
    0 61 melisa
    0 67 hengame
    0 57 hengame
    0 68 hengame
    0 81 hengame
    0 56 hengame

    ورزش های مناسب برای تناسب اندام و قوی کردن ماهیچه ی پا

    این مطلب رو در سه شنبه 31 ارديبهشت 1392 ساعت: 20:32 در سایت قرار داده است.

    تمرینات با دمبل
    در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید.


    یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.

    با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می‌کند.


    به حالت ایستاده و شروع برگردید.


    10 تا 12 بار این حرکت را انجام داده و سپس جای پاها را عوض کنید.

    زیباتنزیباتن

    حرکت چمباتمه با دمبل

    در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.

    با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آورده تا ران‌های شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.


    با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل می‌گویند.

    زیباتنزیباتن

    حرکت درازکش و دورکردن
    به پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازویتان بگذارید.

    پاهای خود را با زاویه 45 درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود.
    پای فوقانی را حدود 3 سانتی‌متر از پای پایینی بلند کنید. آن را موازی نگه داشته و مچ پا را خم کنید به شکلی که انگشتان پا به سمت جلو و نه بالا باشند.
    زیباتن

    به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.


    این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
    زیباتن



    حرکت درازکش و نزدیک کردن
    به پهلو دراز کشیده و پای بالایی را به مقابل پای تحتانی بیاورید. پای جلویی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید. نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد.

    زیباتن

    پای تحتانی را حدود 3 سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید.


    به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود حفظ کنید.


    تا 4 شماره بشمارید و به آهستگی به حالت اولیه برگردید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.


    حرکت پل
    به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده، کف پاهای خود را طوری روی زمین قرار دهید که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد.

    ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین جدا شود تا جایی که یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود. پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد.

    زیباتن

    چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطه‌ای باشد که به زمین می‌رسد. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.


    نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگین‌تر زمانی که به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.


    زیباتن


    موضوع:
    برچسب ها : ,
    تعداد بازديد : 769
    نظرات()

    بخش نظرات این مطلب


    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی
    کلیه حقوق مادی و معنوی نزد (( متن اهنگهای جدید )) محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از مطالب پیگرد قانونی دارد.
    خرمشهر کیدز لاولی کیدز پسران شیاطین سیاه